oliwa z

[...] jako takiej wyliczonej nie posiadam lecz jem dziennie okolo 3000-3500 kcal. Wiem na pewno ze jestem na plusie bo tyje. Jem tylko pelnowartosciowe produkty typu ser bialy z oliwa na kolacje, po treningu ryz z miesem, rano chleb czarny z szynka i chleb z nutella :D (wiem ze nutella tu za bardzo nie pasuje ale nie moge sie oprzec 2 kromką chleba [...]

[...] oliwy z oliwek TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek Co [...]

Zgłodniałem strasznie i naszło mnie na szaszłyczki. Postanowiłem podzielić się przepisem, więc aparat w jedną, nóż w drugą i do dzieła  Szaszłyki można z powodzeniem robić nie tylko na grillu ale i w kuchence, jeśli używamy drewnianych patyczków to dobrze je namoczyć w wodzie na około 30 minut przed włożeniem do piekarnika, zapobiega to [...]

[...] :) Składniki: • 4 jaja • 1 kiszony ogórek • 150 g groszku konserwowego • 6 listków świeżej szałwii • 1 pęczek szczypioru • 2 pomidory • 150 g sera twarogowego • sól, pieprz, oliwa Sposób wykonania: • jaja wybijamy do miski, doprawiamy do smaku solą i pieprzem i ubijamy trzepaczką na jednolitą masę • na rozgrzaną patelnię wylewamy oliwę i [...]

[...] bo zalezy mi na sile) moje zapotrzebowanie to 2500 kcal (witalmax) 69 kg 1- 4 jajka 150g owsianych 10g migdały 2- 100g kury 60 g razowy 20g migdaly warzywa 3- 50g ryż 150g ryba warzywa 20g oliwa -trening (po owoc, banan lub pomarańcza) 4-100 g ryż 100g kury 5- wolowina 150g warzywa 2411 kcal 143b/83 tł/260 ww

Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 172 Cel: Masa Kcal: 3000-3100 Białko: 88,4g (1,7/kg) Tłuszcze: 104g (2,0 / kg) WW: 434g (8,4kg) Do szkoły na 10.40 8.00 pobudka I 8.30- śniadanie płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi jabłko II 9.50 - drugie śniadanie 4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - [...]

[...] 78g I posiłek: - płatków owsianych - 2 szklanki mleka - 2 jajka na miękko II posiłek: - 3 kromki z serem żółtym lub topionym - jakiś owoc; III posiłek (obiad) - 100g ryżu; - oliwa z oliwek (łyżka) - jogurt lub makaron z białym serem i cukrem IY posiłek (przed treningiem): - hogiel mogiel - banan - carbo mono V posiłek (po treningu): - carbo mono [...]

[...] żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. [...]

[...] przed treningowy Piers z kurczaka Ryz Brazowy Jablko 29B 3.6T 78.2WW 5:00 Protein Shake 46B 6:00 Posilek po Treningowy Nie wiem co tu dac :( 8:00 Kolacja 1 wolowina oliwa z oliwek 57.2B 45.16T Kolacja jajecznica z 3 jaj i bialko 49.6B 17.4T Podsumowanie 194.7B 83.32T 306.9WW 2.5g Bialka/kg 5g WW/kg 1.5g Tluszczy/kg Do diety dojdzie [...]

[...] Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM 100 G Kaszy/Ryzu 100G kurczaka 16.30 Po treningu 100G KASZY 100G KURCZAKA 19.30-kurczak,orzechy, warzywa 22.30-serek wiejski ,oliwa BTW KCAL 153 73 215 2146 Jest to więcej kcal niż jadlam ostatnio,chce zaobserwować jak organizm zareaguje i ewentualnie pomyslimy co zmienić :) Choc chciałabym już [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

[...] redukcja i jeszcze raz redukcja tłuszczu. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie;] I posiłek: 2 jaja smażone z polędwicą z kurcząt siemie lniane oliwa z oliwek lub dwa jaja na twardo warzywa lub płatki owsiane z mlekiem (0,5) bądź jogurtem naturalnym do tego suplementy tj scorch, [...]

[...] lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ? Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36

[...] sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 2. pierś / wołowina 120g , oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa B;26 T;21 W: tylko z warzyw 3. Przed treningowy : pierś/wołowina 140g , kasza gryczana 50g i troche warzyw zeby sie nie zapełnić b;36 T;3 [...]

[...] owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy posilek 6 serek [...]

[...] SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka chleba zytniego - 2,5B,20W,1T 90KCAL 1 miarka bialka - 30g -20B,5W,2T 115KCAL oliwa z oliwek 1 lyzeczka -5T 44KCAL 37B, 25W, 15T 399KCAL 9:30 serek wiejski 3% 150g -16B,3,6W,4,5T 120KCAL 100g platkow owsianych -12B,70W,7T 366KCAL 1 miarka bialka 30g [...]

[...] grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g -ryz bialy - 150 g -marchew - 80 g Po treningu: -ryz bialy - 100 g -piers z kurczaka - 60 g kolacja: -tunczyk w wodzie 60 g -chleb zytni pelnoziarnisty 120 g przed snem: -twarog chudy 60 g -oliwa z oliwek 15 g RAZEM: B: 157 g T: 67 g W: 516 g

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser Jogurt do picia 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka Kefir 15:00-16:00 TRENING 16:00 Łyżka miodu Płatki owsiane Jedno surowe jajko 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela Herbata [...]

[...] parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza >> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]

[...] - 12:00 pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99 tran - 5g - 0/5/0/45,1 warzywa na patelnie Suma: 21,5/6,3/0/144,1 IV posiłek - 16:00 pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99 oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0/44,1 warzywa na patelnie Suma: 21,5/6,3/0/143,1 V posiłek - 18:00 pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99 cebula,pieczarki orzechy włoskie - 10g - [...]